Como Fazer Supino Reto Corretamente

 Como fazer supino reto

O supino é um exercício popular de musculação que visa principalmente os músculos do peito (peitoral maior e menor). O exercício pode ser feito com várias pegadas e ângulos para atingir diferentes áreas do peito e pode ser realizado com diferentes variações, como inclinação, declínio ou banco reto. É um exercício fundamental na musculação , levantamento de peso e treinamento físico geral.

No geral, o supino é atinge vários grupos musculares na parte superior do corpo além do peitoral.

Tudo que você deve saber sobre creatina - Segundo estudos

 O que é creatina?

Tudo que você deve saber sobre creatina - Segundo estudos

Creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo humano e encontrada em diversos alimentos. Desempenha muitas funções no corpo, mas principalmente é importante para o armazenamento e geração de energia.

A creatina é armazenada principalmente nos músculos e tem sido muito estudada por seu grande potencial de melhorar o desempenho nos treinos. Como tal, a creatina é um suplemento muito usado por atletas. O Comitê Olímpico Internacional e a NCAA (National Collegiate Athletic Association) permite o uso de creatina entre seus atletas. [1]

Qual Melhor Horário para Malhar?

Qual é o melhor horário para treinar?

Qual Melhor Horário para Malhar

A força muscular tende a atingir o pico no início da noite, sendo o melhor horário para malhar. [1] No entanto, isto pode nem sempre funcionar para todas as pessoas, pois depende da sua agenda ou do seu relógio biológico.

Na verdade, não existe um melhor horário malhar ou treinar para todos porque depende de uma série de variáveis ​​pessoais. Mesmo assim, há fatores que vale a pena considerar que podem melhorar seu treino na musculação , cardio ou qualquer outro tipo de treino.

Isoflavona de Soja: Benefícios e Efeitos Colaterais

Isoflavona de soja tem efeitos colaterais?

Isoflavona de Soja: Benefícios e Efeitos Colaterais

Houve no passado vários comentários sobre o estrogênio no leite de soja, isso pode te deixar em dúvida sobre a segurança de consumir o leite de soja por causa da isoflavona de soja contida no produto. Embora o leite de soja contenha compostos estruturalmente parecidos com o estrogênio, eles não funcionam exatamente da mesma forma que esse hormônio. Para a maioria das pessoas, a isoflavona de soja pode fazer parte de uma dieta nutritiva e equilibrada, e pode, na verdade, ter alguns benefícios, principalmente para o ganho de massa muscular.

Proteína de Soja em Pó: Tabela Nutricional e Benefícios

O que é proteína de soja em pó

Proteína de Soja em Pó: Tabela Nutricional e Benefícios

Se você quer aumentar a quantidade proteína em sua dieta, a proteína de soja em pó pode ser uma solução. Mas com tantas opções, whey protein , proteína de ervilha , proteína de carne e proteína de soja, você pode se perguntar qual é a melhor escolha para você.

A proteína em pó de soja contém todos os aminoácidos essenciais, dessa forma é uma proteína completa de boa qualidade (o que significa que tem um perfil proteico semelhante ao da carne) para quem procura uma opção vegetariana. [1] A proteína de soja também é fonte de outros nutrientes necessários para uma boa saúde.

No entanto, você pode estar preocupado com o fato de que a soja poder aumentar o risco de câncer. [1] Aqui, você pode aprender mais sobre a tabela nutricional da proteína em pó de soja em pó, os benefícios da proteína de soja em pó para a saúde e informações sobre os problemas relacionados à soja. 

Tomar Whey Protein Todo Dia Faz Mal? Engorda?

 

Quem quer perder barriga pode tomar whey protein?

Tomar Whey Protein Todo Dia Faz Mal?

O whey protein é um suplemento alimentar que pode ajudar as pessoas a atingir objetivos específicos, como ganho muscular ou perder de peso, mas muitas pessoas tem dúvidas se tomar whey protein engorda ou não. 

Ele também tem grandes benefícios pessoas com necessidades nutricionais específicas que não conseguem ter a quantidade de proteína suficiente dos alimentos devido a doenças ou perda muscular progressiva relacionada à idade. No entanto, a maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias de proteína seguindo os princípios da alimentação saudável e não precisa de tomar suplementos de proteína.

Qual o Melhor Whey Protein para Iniciantes?

Qual melhor whey protein para quem está começando?

qual o melhor whey protein para iniciantes?

Pode ser um desafio saber qual o melhor whey protein e aprender como priorizar alimentos ricos em proteínas na alimentação, principalmente quando você é um iniciante na musculação. Existem muitas fontes de proteína, incluindo carnes, outros tipos de alimentos, como ovos, nozes e alguns vegetais, e whey protein. [1]

Algumas pessoas que são iniciantes na academia procuram consumir mais proteína com objetivo de ganhar mais massa muscular.

Como os Músculos Crescem?

Como os músculos aumentam de tamanho?

Como os Músculos Crescem

A hipertrofia muscular é o aumento no tamanho das células musculares e está frequentemente associada ao treinamento com pesos . O tipo mais comum de hipertrofia muscular ocorre como resultado de exercícios físicos, como levantamento de peso, mas a genética também desempenha um papel importante. 

Quanta Massa Muscular Posso Ganhar em 1 Mês de Academia?

Quanto de massa muscular é possível ganhar em 1 mês?

Quanta Massa Muscular Posso Ganhar em 1 Mês de Academia

Embora quantidade de massa muscular que se pode ganhar em 1 mês seja individual, muitas pessoas podem esperar ganhar entre 0,5 a 2 quilos de músculo em um mês. Mas para isso, você precisa de um programa de treino de musculação direcionado ao ganho de massa muscular e de uma nutrição correta, geralmente incluindo um excedente de calorias.

A quantidade de massa muscular que você pode ganhar em um mês pode ser diferente dos números que você vê na balança. O ganho muscular é diferente para cada pessoa e depende do seu nível de condicionamento físico, sexo, idade, produção de hormônios, ingestão de calorias e rotina de treinos. [1]

Ganhar peso envolve mais do que apenas ganhar massa muscular. Um ganho de peso de 10 a 12Kg incluindo músculos, gordura, água e carboidratos, pode ser possível para algumas pessoas. Mas apenas de massa muscular magra? Provavelmente não.

Aminoácidos: Um guia Completo

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos são compostos orgânicos que se combinam para formar as proteínas. Os aminoácidos conferem às proteínas suas características e funções distintas.

As proteínas fornecem os componentes estruturais básicos dos nossos músculos, cérebro, sistema nervoso, sangue, pele e cabelo. A proteína também é essencial para o equilíbrio ácido-base e de fluidos no corpo e ajuda a transportar oxigênio, gorduras e vitaminas e minerais importantes .